Как тревога влияет на тело
Когда мы тревожимся, кажется, будто это происходит в голове. Мы настолько сильно можем погрузиться в мысли, что мимо нас пройдёт ощущение колотящегося сердца и напряжения мышц.
Тревога это то, благодаря чему организм выживает. Если мы чувствуем тревогу, значит, где-то опасность, которую нужно избежать. Наш мозг не различает, что именно нас пугает - саблезубый тигр или сообщение от начальника. Он запускает одну и ту же древнюю программу: симпатическая нервная система активируется, надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол. Повышается частота сердечных сокращений, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются, чтобы тело было готово к действию - бей или беги.
Если тревога кратковременна, организм быстро возвращается в норму. Но когда она становится постоянным фоном - тело живёт в режиме хронической мобилизации. Повышенный уровень кортизола истощает иммунитет, нарушает сон и обмен веществ. Мышцы остаются напряжёнными, отсюда частые головные боли, боли в спине и чувство усталости. Желудочно-кишечный тракт тоже реагирует: при тревоге может появляться спазм, тошнота, синдром раздражённого кишечника.
Человек может настолько привыкнуть к этому состоянию, что только проблемы с физическим состоянием могут побудить его обратиться за помощью. Постоянное сжатие в груди, ком в горле, дрожь, тремор рук, скачки давления, внезапное потепление или холод - это способ тела достучаться.
Связь психики и тела работает в обе стороны. Не только тревога влияет на тело, но и телесное состояние способно усиливать или ослаблять тревогу. Когда человек начинает глубоко дышать, расслаблять мышцы, выстраивать режим сна и питания, уровень тревожности постепенно снижается и мозг получает сигнал о том, что опасности нет и можно расслабиться.
Понимание этой взаимосвязи помогает относиться к тревоге с большей осознанностью. Она перестаёт быть врагом и становится индикатором внутреннего напряжения, которое можно заметить, понять и постепенно отпустить. Именно через тело можно получить ощущение безопасности.
