Пустое усилие

Часто страдания возникают от того, что мы требуем от себя невозможного. Стать увереннее, веселее, простить кого-то, разлюбить кого-то, не думать о чем-то.
Вот в этой статье я затрагивала эту тему.
У этого есть название - пустое усилие. Невозможно заставить стать каким-то в моменте, что-то почувствовать или перестать чувствовать здесь и сейчас. Усилием воли мы можем напрячь мышцы, перенаправить внимание куда-то, но не изменить свое настроение или состояние. Нереалистичные ожидания от себя (стать сообразительнее, смелее, более отходчивым и прочее) приводят к вине. Складывается впечатление, что "я недостаточно стараюсь" или что "со мной что-то не так".

Мы все совершаем пустые усилия так или иначе. Если не противиться естественным переживаниям, не оценивать их с позиции хорошие/плохие, допустимые/недопустимые, то не будет возникать дополнительного напряжения из-за пустых усилий. Самое лучшее, что можно сделать - это не пытаться что-то изменить в себе здесь и сейчас, а просто быть с тем, что есть.