Почему так важно быть в контакте со своими чувствами?
Нередко клиент может испытывать раздражение, когда психолог спрашивает про его чувства.
"Что вы чувствуете сейчас, когда рассказываете про эту ситуацию?"
Ну как, не понятно что ли, что мне сейчас плохо? Неужели неочевидно, что в такой ситуации можно почувствовать злость/грусть/и так далее?
Помимо того, что этот вопрос необходим для непосредственно работы (например, чтобы выявить какое глубинное убеждение за ним стоит) - называть словами то, что вы сейчас чувствуете - это крайне полезно.
Умение в образах, деталях обозначать свои переживания, способствует уменьшению самой интенсивности чувства. Перенаправление внимания на свой внутренний опыт помогает снизить стресс, который вызывает то или иное чувство/эмоция.
В момент переживания сложных эмоций вся активность сосредоточена в миндалевидном теле. Обозначение наших эмоциональных состояний словами активирует префронтальную кору, что в свою очередь ослабляет активность в миндалевидном теле. Мозг посылает успокаивающие нейромедиаторы в наше миндалевидное тело и эмоциональные центры, успокаивая нас и помогая нам чувствовать себя лучше.
Не важно как вы будете обозначать свои чувства: письменно (ведя дневник) или устно в беседе с психологом или другом. Укрепляя нашу префронтальную кору такой практикой мы также вырабатываем устойчивость к возникновению ПТСР при травматических событиях.
Если вы будете пытаться игнорировать или подавлять чувства - ваше тело все равно будет находится в напряжении, особенно, если вы считаете, что испытывать какое-то определенное чувство/эмоцию нельзя.
Называя эмоции, вы разделяете себя и то, что вы переживаете. Вы становитесь наблюдателем и перестаете ощущать себя заложником эмоций. Они перестают вас контролировать. Такая практика способствует принятию и является основой для эмоциональной регуляции.
Вы начнете понимать природу ваших чувств и эмоций: откуда они берутся, что их вызывает, как они влияют на вас. Вы сможете с большей теплотой относиться к себе и прислушиваться к тому, что пытаются донести до вас ваши переживания.
